水果可是個好東西，孕期適當?shù)某运瑢μ旱纳L發(fā)育很有利。

　　1、橙子。橙子含有豐富的維生素，性味寒涼，可以健脾溫胃、行氣化痰、增食欲、助消化。

　　食用方法?？擅刻焓秤?~3個飽滿、有彈性、散發(fā)出香氣的橙子。

　　功效

　　a．橙子含有豐富的維生素C、胡蘿卜素，具有軟化和保護血管的功效。

　　橙子中維生素C、胡蘿卜素的含量是一般水果的10倍，不但能降低膽固醇和血脂，軟化和保護血管，還可以改善皮膚干燥及肌膚缺水狀況，特別適合在氣候干燥的秋冬季食用。

　　b．橙子含有豐富的抗氧化物質(zhì)，能夠提高機體免疫力。

　　橙子中含有的大量抗氧化物質(zhì)能夠抗氧化、抑制腫瘤細胞生長、強化免疫系統(tǒng)，并可將腫瘤細胞轉(zhuǎn)變成正常細胞。

　　c．橙子皮所含的橙皮素具有健胃、鎮(zhèn)咳、祛痰、止逆和止胃痛等功效，尤其適合處于孕早期的女性食用。

　　2、檸檬。檸檬具有極酸的味道，特別適合肝虛的準媽媽食用，因此被稱為益母子或益母果，多在長江以南的地區(qū)種植，尤以四川栽培最多。檸檬富含檸檬酸，果實肉脆汁多，有濃郁的芳香。

　　食用方法。由于檸檬太酸而不適合在其新鮮時食用，通常用來榨汁、調(diào)制飲料或當做菜肴的作料。

　　功效

　　a．檸檬具有健脾開胃、祛暑安胎、生津止渴的功效。

　　準媽媽在懷孕期間由于妊娠反應而經(jīng)常出現(xiàn)口干舌燥、食欲不振等癥狀，適量飲用一些檸檬汁，能夠促進胃蛋白分解酶的分泌，加快腸胃的蠕動，對準媽媽健康和胎寶寶發(fā)育都有利。

　　b．檸檬富含維生素C，能夠使準媽媽機體抗病能力得到提高。

　　維生素C能夠參與血細胞的止血和再生過程，并且可以促進潰瘍的愈合，幫助鐵質(zhì)吸收，可預防準媽媽感冒及胎寶寶發(fā)育不良，還能讓胎寶寶的皮膚變得細膩。

　　c．檸檬含有鋅、碘、鐵等多種礦物質(zhì)。

　　檸檬中含有的鋅對胎寶寶生長發(fā)育，特別是對神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育起著重要作用。檸檬中含有的檸檬酸還能使人體對鈣的吸收率大大的提高，對妊娠中期因缺鈣引起的抽筋、骨關(guān)節(jié)痛、腰腿酸痛、浮腫等癥狀起到預防作用。孕期的糖尿病患者可以食用這種水果。

　　d．檸檬具有降壓止血的功效。

　　適量食用檸檬能夠?qū)π难芗膊∵M行防治，如心肌梗塞和高血壓病等。檸檬還具有提高凝血功能及增加血小板數(shù)量的作用。

　　3、木瓜。木瓜的肉質(zhì)爽滑甜美，營養(yǎng)豐富。

　　食用方法。挑選顏色亮麗、果皮完整、無損傷的果實，每次食用100克左右。

　　功效

　　a．常食用木瓜能夠美容養(yǎng)顏。

　　木瓜自身含有一種天然的黑色素阻斷因子，可以提高皮膚免疫能力和抗氧化能力，能使衰老的皮膚細胞重新有活力，減少皺紋，使粗、黑、黃、灰暗的皮膚煥發(fā)光澤，恢復柔嫩、細膩、白皙。

　　b．孕產(chǎn)婦經(jīng)常食用木瓜能夠調(diào)理胃腸功能。

　　木瓜含有木瓜蛋白酶、番木瓜堿、胡蘿卜素、凝乳酶等物質(zhì)，并富含17種以上氨基酸及多種營養(yǎng)素，其中所含的齊墩果成分可以抗炎抑菌、降低血脂、降酶護肝。準媽媽經(jīng)常食用木瓜，可使胃腸功能得到明顯的調(diào)理，并使機體免疫力得到增強。

　　c．木瓜具有軟化血管、抗菌消炎、舒筋活絡(luò)等功效。

　　經(jīng)常食用木瓜，能夠起到軟化血管、抗菌消炎、抗衰養(yǎng)顏、舒筋活絡(luò)，抗病防癌、增強體質(zhì)的作用。

　　4、香蕉。香蕉盛產(chǎn)于熱帶、亞熱帶地區(qū)，不但營養(yǎng)高、熱量低，而且富含蛋白質(zhì)、鉀、糖、維生素A和維生素C等營養(yǎng)素。

　　食用方法。香蕉可以作為水果進行鮮食，準媽媽每天應食用新鮮香蕉1~2根。也可將香蕉做成香蕉汁、香蕉泥及水果色拉等。

　　功效

　　a．香蕉可以幫助孕產(chǎn)婦緩解緊張等不良情緒。

　　香蕉自身含有一種特殊的氨基酸，能夠幫助人體制造“開心激素”，讓人減輕心理壓力，解除憂郁，產(chǎn)生快樂開心的情緒。睡前食用香蕉，還能起到鎮(zhèn)靜的作用。

　　b．香蕉是減肥和健腦的佳品。

　　香蕉富含各種礦物質(zhì)和維生素，食物纖維含量十分豐富，而含有的熱量卻很低，是減肥的最佳水果。香蕉具有潤肺止咳、潤腸通便、助消化、清熱解毒和滋補的功效，常食用香蕉還可以健腦。

　　C．香蕉富含鉀元素。

　　香蕉含有豐富的鉀元素，每天食用一根香蕉不但能夠滿足體內(nèi)對鉀、鈉的需求，消除水腫，而且還能保護胃腸道，穩(wěn)定血壓。

　　5、火龍果。火龍果是盛產(chǎn)于熱帶、亞熱帶的水果，不但色澤艷麗，營養(yǎng)豐富，而且具有高纖維、低脂肪、低熱量的特點，其食療、保健的效果十分顯著。

　　食用方法。每天食用1個鮮果或?qū)⑵錄霭柚瞥伤?，冷藏后食用風味更佳。

　　功效

　　a．食用富含白蛋白的火龍果，可避免重金屬中毒。

　　火龍果含有豐富的植物性白蛋白，而植物性白蛋白是一種具有黏性、膠質(zhì)性的物質(zhì)，能夠?qū)χ亟饘佼a(chǎn)生吸附作用，具有解毒的功效。

　　b．火龍果中的花青素具有抗衰老、抗氧化的功效。

　　火龍果中含有大量的花青素?；ㄇ嗨鼐哂锌棺杂苫?、抗氧化、抗衰老的功效，還能對腦細胞變性進行預防，防止癡呆癥的發(fā)生。

　　c．火龍果富含維生素C和水溶性膳食纖維。

　　火龍果中富含能美白皮膚的維生素C以及具有降低血糖和減肥、潤腸功效的水溶性膳食纖維。

　　6、紅棗。紅棗有豐富的營養(yǎng)，其本身富含維生素C、維生素P、葉酸以及多種微量元素，被人們稱為“天然維生素丸”，是女性的滋補佳品。

　　食用方法。紅棗不但能生吃，還可以煮、蒸，制成粥、甜羹和各類湯藥及補膏。

　　功效

　　a．紅棗具有益智健腦的功效。

　　紅棗富含的微量元素鋅、葉酸能夠參與紅細胞的生成，能使胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育得到促進，不但有利于胎寶寶的大腦發(fā)育，而且還可以促進胎寶寶的智力發(fā)展。

　　b．紅棗具有補中益氣的功效。

　　紅棗可以和中益氣、補益脾胃，多食紅棗可以使腸胃功能得到顯著改善，使食欲增強，使準媽媽及胎寶寶的營養(yǎng)狀況得到改善。

　　c．紅棗具有養(yǎng)血安神的功效。

　　紅棗能夠舒肝解郁、養(yǎng)血安神，可以使準媽媽經(jīng)常出現(xiàn)的精神不安、血虛臟躁、產(chǎn)后抑郁綜合征得到明顯地改善。

　　d．紅棗具有增強免疫力、降低血壓的功效。

　　紅棗含有豐富的鎂、磷、鉀等礦物質(zhì)及維生素A、維生素C、維生素E、維生素P、葉酸、泛酸、煙酸、胡蘿卜素等，能保護肝臟、提高人體免疫力。紅棗中還含有蘆丁這種物質(zhì)，能軟化血管，降低血壓，可對妊娠高血壓病進行防治。

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